Cách tốt nhất để bổ sung nước là uống nước và trà. Dưới điều kiện khí hậu bảo thủ, người đàn ông trưởng thành uống ít nhất 1700ml nước mỗi ngày (khoảng 8.5 ly), phụ nữ ít nhất 1500ml(khoảng 7.5 ly) nước. Cách tốt nhất để uống là một số lượng nhỏ nhiều lần, 1 ly tại một thời điểm (200ml), không dẫn đến một lượng lớn nước uống, đặc biệt là trước khi ăn uống, một lượng lớn nước uống có thể giết các chất lỏng dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Ngoài 1 ly nước vào buổi tối, vào buổi tối, trong ba bữa ăn có thể uống 1~2 ly nước, nhiều lần sau khi uống; Bạn cũng có thể uống trà màu vàng thay vì một phần của nước. Ngoài ra, vào mùa hè lạnh giá, nước uống cần được giảm một cách thích hợp. Quý trọng thức ăn, chuẩn bị bữa ăn theo nhu cầu và khuyến khích không lãng phí. Chọn thức ăn sạch sẽ và cách nấu ăn thích hợp. Thực phẩm nấu chín tách ra, làm mát các cửa hàng phải được làm lạnh nhăn. Học cách ghi nhãn thức ăn, chọn thức ăn hợp lý. Về nhà uống trà, thưởng thức thức ăn và gia đình. Một nền văn hóa tốt, một nền văn minh ăn uống mới. Kho báu thực phẩm bắt đầu từ mỗi người, mỗi ngày nên cố gắng bán thức ăn theo nhu cầu, chuẩn bị một bữa ăn vừa phải, chuẩn bị một lượng thức ăn lớn và dùng thức ăn thừa một cách hợp lý. Nhân viên văn phòng nên dùng bữa trưa hoặc thịt nướng. Chọn các thực phẩm trong mùa, để tối đa đảm bảo sự tươi và dinh dưỡng của thực phẩm; Để chuẩn bị bữa ăn, các món ăn phải được hấp. Mua thực phẩm đóng gói để xem nhãn thực phẩm. Nhãn thực phẩm thường được đánh dấu ngày sản xuất thực phẩm, thời hạn sử dụng, thành phần, chất lượng (chất lượng) cấp và như vậy, có thể nói rằng thực phẩm người tiêu dùng tươi, đặc điểm sản phẩm, thông tin dinh dưỡng. Đặc biệt chú ý đến thức ăn bị dị ứng và thông tin gây dị ứng trong thức ăn. 6 cân bằng để duy trì sức khỏe thể chất và thể chất: ăn uống và di chuyển là hai yếu tố chính ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Ăn uống tăng đột ngột và (hoặc) tập thể dục quá nhiều, năng lượng ăn uống thiếu nghiêm trọng và (hoặc) năng lượng tiêu thụ quá nhiều, dẫn đến suy dinh dưỡng, trọng lượng quá cao (trọng lượng thấp, thịnh vượng), cơ thể ít hoạt động, tăng nguy cơ nhiễm bệnh; Ăn quá nhiều và không tập thể dục, ăn quá nhiều năng lượng và tiêu thụ quá ít, có thể dẫn đến chất dinh dưỡng, suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ bệnh tật. Vì vậy, ăn uống nên cân bằng và giữ cân nặng khỏe mạnh. Bằng cách hợp lý của “ ăn ” và “ run rẩy ” của khoa học, không chỉ có thể giữ sức khỏe cân nặng, kích cỡ tạo nên hạnh phúc, vẫn có thể giúp làm ra, chức năng cải thiện đường, mỡ trao đổi chất và sức khỏe xương, điều hòa sự cân bằng tâm king88 lý, thêm tăng kèm miễn dịch, cơ thể giảm béo phì, bệnh Tim mạch, tiểu đường tuýp 2, ung thư dede. chờ mối đe dọa sức khỏe con người một rủi ro, của cải thiện chất lượng cuộc sống, Gia tăng sự chết sớm và kéo dài tuổi thọ. Làm thế nào để cân bằng bằng thức ăn và hoạt động để đạt được cân nặng khỏe mạnh? Trên nguyên tắc là ra vào, nhưng khuyến khích hoạt động nhiều sẽ ăn, không khuyến khích ăn ít hơn, lười biếng để ăn, bởi vì cuộc sống là tập thể dục, ăn để tốt hơn "di chuyển", tất cả các hoạt động cuộc sống và hoạt động cuộc sống phụ thuộc vào "ăn". Với người lớn, năng lượng tiêu thụ hàng ngày của người Lao động nặng nề là 2250kcal cho nam giới và 1800kcal cho nữ giới; Người Lao động nhẹ hoặc hoạt động nhỏ, năng lượng tiêu thụ hàng ngày nên tăng 300~500kcal. Thực phẩm được đề nghị là đa dạng, cân bằng, không ăn quá nhiều mỗi bữa ăn; Ba bữa một ngày, định lượng, tập trung vào bữa sáng, bữa ăn. 2. hoạt động thể chất hướng dẫn (1) các phương pháp đo lường của các hoạt động thể chất: các hoạt động thể chất phản ánh đầy đủ liều lượng tải trọng thể chất chịu đựng của cơ thể. Thường được biểu diễn bằng cách tiêu thụ năng lượng. Trong lĩnh vực thực tế có thể là một tập thể dục của tải cơ thể, cũng có thể là một loạt các cường độ, thời gian và tần số của các hoạt động thể chất. 1) bài tập cường độ đo 1 nhịp Tim: nhịp Tim trong thể thao có thể được dễ dàng đo qua động mạch chủ hoặc động mạch chi chuột, đo thời gian có thể là 10 giây, thuận tiện hơn là sử dụng các thiết bị dây và không dây để kiểm tra nhịp Tim. Nhịp Tim mục tiêu trong thể thao là nhịp Tim tối thiểu của một cá nhân chia thành brentford đấu với liverpool phần trăm để đạt được nhịp Tim mục tiêu trong thể thao. Nhịp Tim tối đa có thể được đo lường bởi các bài kiểm tra thể dục giảm dần từng cấp, dễ dàng hơn và nhanh hơn là được dự đoán theo độ tuổi, đó là nhịp Tim tối đa HRmax=220- tuổi (năm). Nhịp Tim cường độ trung bình thường được định nghĩa từ 60 đến 75 phần trăm của nhịp Tim tối đa. Do thay đổi nhịp Tim liên quan đến một loạt các yếu tố không vận động, nhịp Tim theo dõi cường độ tập thể dục, cần phải xác định môi trường, kích thích tâm lý, thuốc hoặc bệnh tật và các yếu tố khác ảnh hưởng đến tốc độ tập thể dục trung tâm để đảm bảo hiệu quả và sự an toàn của tập thể dục.