Arm & hammer nghiệm litter xanh này thật sự của ma vĩ nhỏ, không biết khu vực châu á có thể hoạt động nếu không dùng trong anh phụ đề diver YouGuan bilbo chúa Libby Christensen kế hoạch một tuần tập luyện Day: 4 Back+ Back+Biceps pull-up Pull Ups 3xamrap cho thấy trên tàu Bent Over Row 3x10 cao cáp cáp Pulldown 3x8 thẳng tay cáp thẳng thẳng thẳng Pulldown 4x8 Hammer Curl 3x8 dây thừng hai đầu Curl Cable Bicep Curl 3x8Day 5: Xx8b - dây chuyền Bulgaria xx8 - dây chót Bulgaria chia đôi dây thừng cong Bosu Ball Hamstring Curl 3x10 imyyy_official video